11月7日ღ◈◈，立冬ღ◈◈。寒冷天气ღ◈◈，许多人都会遇到睡眠质量下降的问题ღ◈◈。近期麻豆文化传媒一区ღ◈◈，一些关于睡眠的“新知识”出现在不少人的朋友圈ღ◈◈、家庭群ღ◈◈。那么ღ◈◈，这些“新知识”是真的吗？

　　“新知识”ღ◈◈：根据声音大小ღ◈◈、音调高低不朽情缘MG,不朽情缘,mg电子ღ◈◈，ღ◈◈，鼾声可分为电钻声ღ◈◈、牛叫声不朽情缘官网-app下载ღ◈◈、喀痰声等多种类型ღ◈◈，根据不同鼾声类型可知晓人的体质ღ◈◈，了解哪些地方存在疾病ღ◈◈，比如痰湿内阻ღ◈◈、心肾两虚不朽情缘app下载ღ◈◈，ღ◈◈、肺脾肾虚等ღ◈◈。

　　辨真伪ღ◈◈：“我个人认为ღ◈◈，这一‘新知识’的科学性有待商榷不朽情缘官网下载ღ◈◈。西医临床上ღ◈◈，对于睡眠相关呼吸障碍的鉴别诊断有严格的标准ღ◈◈；中医诊疗上ღ◈◈，也是讲究望闻问切综合评估ღ◈◈。因此MG不朽情缘(中国)官网ღ◈◈，ღ◈◈，单纯从鼾声去诊断疾病有些牵强ღ◈◈。”河科大二附院呼吸和睡眠障碍门诊主任尤良军说ღ◈◈，通常打鼾者到门诊就诊ღ◈◈，医生会对其进行初步的评估ღ◈◈，如考虑其可能存在阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征不朽情缘官网-app下载ღ◈◈，会通过多导睡眠监测进行全面评估ღ◈◈。对于部分患者ღ◈◈，医生还会要求进行血糖麻豆文化传媒一区ღ◈◈、血脂ღ◈◈、影像学等检查ღ◈◈。

　　尤良军表示ღ◈◈，睡眠时呼吸暂停和低通气次数越多ღ◈◈，脏器缺氧越严重ღ◈◈，发生高血压ღ◈◈、冠心病等慢性病的可能性越大ღ◈◈，甚至有猝死的可能ღ◈◈，尤其是反复出现呼吸暂停ღ◈◈，且伴有日间思睡ღ◈◈、注意力不集中ღ◈◈、疲劳等情况的人群要早检查ღ◈◈、早治疗ღ◈◈。

　　“新知识”ღ◈◈：有研究发现ღ◈◈，穿袜子睡能提高睡眠质量ღ◈◈，睡眠效率可以提升7.6%ღ◈◈，总睡眠时间平均增加32分钟ღ◈◈，同时ღ◈◈，夜间醒来的次数减少一半ღ◈◈。

　　辨真伪ღ◈◈：“在我看来ღ◈◈，与其说是穿袜子提高了睡眠质量ღ◈◈，倒不如认为是舒适的睡眠环境提高了睡眠质量ღ◈◈。”尤良军说ღ◈◈，在临床上不朽情缘官网-app下载ღ◈◈，影响睡眠质量的因素有很多不朽情缘官网-app下载ღ◈◈，比如作息ღ◈◈、心理ღ◈◈、疾病ღ◈◈、环境等ღ◈◈，其中ღ◈◈，环境的温度对睡眠质量有着显著影响麻豆文化传媒一区ღ◈◈。

　　尤良军解释ღ◈◈，有研究表明ღ◈◈，室温在26℃时ღ◈◈，人的睡眠质量最好ღ◈◈；被窝温度在32℃至34℃时ღ◈◈，人最容易入睡健康生活ღ◈◈。ღ◈◈。在冬天ღ◈◈，尤其是供热前ღ◈◈，很多人为了避免被窝温度低ღ◈◈，后半夜越睡越冷ღ◈◈，会选择在睡前泡脚后穿上袜子ღ◈◈，或在被子内放暖水袋等办法ღ◈◈，避免用体温焐被窝ღ◈◈，而延长入睡时间或影响睡眠的情况ღ◈◈。

　　尤良军提醒ღ◈◈，除了温度ღ◈◈，室内的湿度麻豆文化传媒一区ღ◈◈、光线ღ◈◈、声音对睡眠质量也都有影响ღ◈◈。冬天想拥有一个好的睡眠ღ◈◈，营造一个好的睡眠环境也非常重要ღ◈◈。

　　“新知识”ღ◈◈：网上有媒体报道ღ◈◈，研究发现ღ◈◈，午睡时间超过1小时ღ◈◈，死亡风险可增加30%ღ◈◈；饭后立即午睡ღ◈◈，会导致消化道疾病ღ◈◈。

　　辨真伪ღ◈◈：“的确ღ◈◈，午睡只宜小憩ღ◈◈，不宜久睡麻豆文化传媒一区ღ◈◈。”尤良军说不朽情缘官网-app下载睡眠科学ღ◈◈，虽说午睡的好处有很多ღ◈◈，但是ღ◈◈，午睡太久确实会给身体带来负面影响ღ◈◈。例如午睡太久会打破人正常的睡眠节律ღ◈◈，导致晚间入睡困难ღ◈◈，长此以往ღ◈◈，易形成恶性循环ღ◈◈，最终引发一系列的身体问题ღ◈◈。因此ღ◈◈，对于原本就存在睡眠障碍的人不朽情缘官方正版下载安装ღ◈◈。ღ◈◈，尤其是老年朋友来说ღ◈◈，午睡时间应控制在30分钟以内ღ◈◈，同时注意睡姿ღ◈◈、环境等ღ◈◈。（洛健融媒·洛阳网记者 张人杰 通讯员 牛然）