不朽情缘电子游戏◈★★，集体潜意识◈★★，不朽情缘电子游戏官网◈★★，据相关调查◈★★，中国居民平均睡眠时长6.75小时◈★★，年轻人尤其是00后◈★★，成为熬夜的最大群体◈★★。如何才能睡得好◈★★、睡得深？近期流行的各种智能助眠设备◈★★，是否真的有效？记者对此进行了采访◈★★。

　　河南姑娘姚钰今年25岁◈★★，但入睡困难已断断续续4年之久◈★★。像她一样睡眠不佳的人还有很多◈★★。中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示◈★★，受调查居民平均夜间清醒1.4次◈★★，平均睡眠时长为6.75小时◈★★。而《健康中国行动（2019—2030年）》提倡◈★★，成人日均睡眠时长应达7—8小时◈★★。

　　据《中国睡眠研究报告2024》◈★★，中国居民2023年睡眠指数62.61分◈★★，为近3年来最低◈★★。同时◈★★，被调查者出现了主观睡眠质量更差◈★★、睡眠拖延更严重◈★★、更多使用睡眠药物等情况◈★★。

　　睡眠质量缘何下降？中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心主任王俊秀认为◈★★，对互联网◈★★、手机的依赖是主要原因之一◈★★。

　　相关数据显示◈★★，数字化一定程度上影响了居民的睡眠◈★★：从职业上看◈★★，不同程度涉入互联网的职业群体◈★★，每晚平均睡眠时长在8小时及以上的比例均低于50%◈★★；从年龄上看◈★★，56％的大学生每天使用手机超过8小时◈★★，且有52％的人在零点后入睡◈★★。

　　“随着电脑◈★★、手机等电子设备的普及韩国娱乐圈qvod◈★★，人们更容易在睡前暴露于蓝光等刺激性光源下◈★★，生物钟被干扰◈★★；同时◈★★，过度沉迷于电子设备会形成精神依赖◈★★，这也会引发入睡困难或睡眠节律问题◈★★。”中国科学院院士◈★★、北京大学第六人民医院院长陆林告诉记者◈★★。

　　“我最初失眠那阵子不朽情缘不朽情缘◈★★，就是考研压力大的时候◈★★，慢慢严重到晚上连空调运转◈★★、室友翻身的动静都受不了◈★★。”姚钰回忆◈★★，直到自己考研“上岸”韩国娱乐圈qvod◈★★、压力减小后◈★★，入睡困难的状况才有所减轻◈★★。

　　“临床发现◈★★，一半以上的患者可能都是心理因素引发的睡眠障碍◈★★。”上海中医药大学附属龙华医院睡眠医学中心医师汤康敏介绍◈★★，引发失眠的原因除遗传等先天因素外◈★★，还有压力大◈★★、心理焦虑等后天因素◈★★。

　　江苏的王女士◈★★，进入更年期后总是多梦◈★★、易醒◈★★，近期打算去医院接受治疗◈★★，但在挂号这一步◈★★，她却有些茫然◈★★。“有的说挂神经内科◈★★，有的说挂内分泌科◈★★，有的说挂呼吸科◈★★，只有少数几家医院◈★★，才有单独的睡眠科室◈★★。”

　　“我国睡眠医学起步较晚韩国娱乐圈qvod◈★★，目前高水平的睡眠医学人才仍然较少◈★★。”陆林建议◈★★，未来需加强睡眠医学专业人才培养◈★★，通过与精神科◈★★、神经内科◈★★、呼吸科等多专业共同交流◈★★，深入研究睡眠发生发展机制◈★★，开发新型干预策略◈★★，更好地为患者服务◈★★。

　　据悉◈★★，目前全国已有多所医院和高校建立起睡眠中心◈★★、睡眠监测室◈★★、睡眠门诊等◈★★。同时◈★★，业内已编纂《中国失眠障碍综合防治指南》《中国睡眠医学中心标准化建设指南》等◈★★。“要让想要解决睡眠问题的患者知道◈★★，医院里还有‘睡眠科’◈★★，不断提高睡眠医学的建设水平和影响力◈★★。”陆林说◈★★。

　　智能床垫◈★★、睡眠仪◈★★、助眠香薰◈★★、助眠音乐不朽情缘◈★★、睡眠监测APP……各类助眠产品五花八门◈★★。数据显示◈★★，2023年智能电动床◈★★、智能床垫成交额同比分别增长125%◈★★、82%◈★★；在音乐APP“网易云”上不朽情缘◈★★，助眠轻音乐歌单最高有30多万收藏量◈★★；在短视频平台“哔哩哔哩”◈★★，某助眠产品测评视频播放量已超百万韩国娱乐圈qvod◈★★。

　　风口之下◈★★，越来越多的企业加入“掘金”队伍◈★★。据统计韩国娱乐圈qvod◈★★，2016年—2020年◈★★，中国睡眠经济整体规模已从2600多亿元增长至3700多亿元◈★★；天眼查数据显示◈★★，目前中国有9000余家睡眠经济相关企业◈★★，其中37.3%的企业是在1—5年内成立的◈★★。

　　“以褪黑素为例◈★★，它确实可以调节睡眠周期◈★★，但可能更适合因长期熬夜导致褪黑素分泌紊乱的人群◈★★，或是倒时差的人群◈★★。”陆林表示◈★★，助眠产品的功效往往因人而异◈★★，如因压力◈★★、焦虑导致失眠◈★★，服用褪黑素效果不大◈★★。同时◈★★，市面上大部分睡眠仪◈★★，其主要作用原理为微电流的刺激◈★★，效果尚不明确◈★★，孕妇和装有心脏起搏器等特殊人群也不宜使用此类产品◈★★。

　　“醒来后◈★★，习惯性看一眼昨晚的睡眠数据◈★★，已成了我的‘晨醒仪式’◈★★。”有消费者表示◈★★，自己购入了智能手环等可穿戴式睡眠监测设备◈★★，可以听音乐◈★★、练冥想◈★★，同时还能收集呼吸◈★★、心率◈★★、血氧等睡眠数据◈★★。

　　陆林介绍◈★★，可穿戴式睡眠监测设备能够辅助了解睡眠情况◈★★，提供个性化的睡眠建议◈★★，但与医用多导睡眠监测设备相比◈★★，其技术和算法目前尚有不准确之处◈★★，不能视作“金标准”◈★★。

　　“我们在临床上经常看到一种现象◈★★，不是戴了手环让自己睡得更好◈★★，而是自己明明睡得挺好◈★★，结果第二天一看数据◈★★，深度睡眠时间占比只有3%◈★★，慢慢就焦虑得不得了◈★★，反而睡不好◈★★。”北京大学睡眠研究中心主任韩芳认为◈★★，不用过分依赖助眠产品的指标和参数◈★★，只要第二天早晨能够“满血复活”◈★★，就是好睡眠◈★★。

　　记者浏览电商平台发现◈★★，针对助眠产品疗效◈★★，不少商家打出“一秒入睡”“挑战30分钟入睡”等宣传语◈★★。业内人士提醒◈★★，“百忧解”并不存在◈★★，宣传效果越是大包大揽的◈★★，“智商税”的可能性就越大◈★★。

　　艾普思咨询发布的《助眠产品市场发展及消费趋势洞察报告》指出◈★★，当前中国睡眠经济行业发展较为分散◈★★，家居◈★★、食品◈★★、科技◈★★、互联网等各类型企业均有涉及◈★★。商家在确保产品高质高效的同时◈★★，还应拒绝夸大宣传◈★★、虚抬物价◈★★，避免造成消费者信任危机◈★★。

　　据测算◈★★，到2030年◈★★，中国睡眠经济整体市场规模有望突破万亿元◈★★。中国睡眠研究会理事长黄志力表示◈★★，科技创新将是未来睡眠产业发展的重要方向◈★★。“随着科技进步◈★★，睡眠产品是日新月异的◈★★，如何借助AI等新技术◈★★，通过声◈★★、光◈★★、电◈★★、磁◈★★、震动◈★★、温度调控等原理来改善睡眠◈★★，这些都值得期待◈★★。”

　　“每当手机发出幽幽蓝光◈★★，我的内心总有一黑一白两个小人来回拉扯不朽情缘◈★★。久而久之◈★★，熬夜刷手机带给我的已不是满足的酣眠◈★★，而是放纵的负疚◈★★。”袁岳说◈★★，因为熬夜◈★★，自己开始出现迟到◈★★、打盹◈★★、走神等情况◈★★，睡前玩手机看似是一种“时间自主”◈★★，但其实是以挪用了白天正常秩序中的时间为代价◈★★。

　　白天太忙◈★★，晚上舍不得睡◈★★，这是许多年轻人“报复性熬夜”的原因不朽情缘◈★★。专家认为◈★★，除了自行“戒掉网瘾”◈★★，减轻劳动者日间压力◈★★、保障充足休息时间◈★★，或可从根源上避免睡前报复性的媒介使用◈★★。

　　《中国睡眠研究报告2024》指出◈★★，互联网数字工作者的办公地点◈★★、时间◈★★、方式相对灵活◈★★，工作与生活界限不清晰◈★★，睡眠状况更可能受到工作影响◈★★。全国政协委员◈★★、全国总工会办公厅主任吕国泉建议◈★★，应引入“离线休息权”概念◈★★，让劳动者在工作时间之外◈★★，有权拒绝通过数字工具联络和处理工作◈★★，以保障充足休息◈★★。

　　“想象失眠就像是一根柱子◈★★，失眠所带来的焦虑和担忧就像是一根绳子◈★★，它套在你的脖子上◈★★，你所做的事情就是在绕着失眠这根柱子转圈◈★★。”在社交媒体“豆瓣”上◈★★，一名长期失眠的网友分享说◈★★，自己对失眠的恐惧有时比失眠本身更可怕◈★★。

　　“作为睡眠医生◈★★，我们往往不太强调或夸大失眠的危害◈★★，这样会把患者带入一个误区◈★★，让他们不停地关注失眠这件事情韩国娱乐圈qvod◈★★，反而会加重失眠程度◈★★。”深圳市第二人民医院神经内科主任医师王洋介绍◈★★，不正确的睡眠认知可能导致急性失眠升级为长期失眠◈★★。因此◈★★，应该摆脱对失眠成因的迷思◈★★、过度反刍◈★★、睡眠期望过高等不良心态不朽情缘◈★★。

　　“过去◈★★，很多人对睡眠问题采取逃避态度◈★★，可喜的是◈★★，随着学校◈★★、社区心理咨询室的普及以及医院睡眠门诊的设立◈★★，越来越多的人开始认识到睡眠的重要性◈★★。”陆林建议不朽情缘◈★★，出现严重睡眠问题的患者应及时就医◈★★，同时在日常生活中养成良好的生活和睡眠习惯◈★★，包括睡前放松◈★★、科学合理饮食◈★★、适度运动锻炼等◈★★。

　　“我现在开始跑步◈★★、晒太阳◈★★，还做一些平心静气的冥想训练◈★★。”姚钰说◈★★，重新掌控生活秩序后◈★★，自己睡得更容易了◈★★。采访最后◈★★，她向记者展示了自己的手机壁纸◈★★，上面是一句话——“不要被黑夜所左右◈★★，要做黑夜里的极光”◈★★。