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　　黑暗◈✿✿ღ、安静◈✿✿ღ、清凉的环境与睡眠最搭◈✿✿ღ，可以利用窗帘◈✿✿ღ、耳塞◈✿✿ღ、风扇等物品协助营造这样的环境◈✿✿ღ。此外不朽情缘下载◈✿✿ღ，气味也是容易调节但常常被忽视的睡眠影响因素不朽情缘下载◈✿✿ღ，可以利用香薰◈✿✿ღ、精油◈✿✿ღ、香囊等小玩意放松身心◈✿✿ღ、改善睡眠◈✿✿ღ。

　　白天睡得多了晚上失眠往往会更严重◈✿✿ღ，因此除了需要上夜班等特殊人士外◈✿✿ღ，都建议晚上有睡眠困扰的朋友控制白天小憩的次数及时间◈✿✿ღ，甚至完全不打盹唐嫣赵丽颖郑爽杨幂刘亦菲◈✿✿ღ。

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　　比如渐进式肌肉放松◈✿✿ღ、正念◈✿✿ღ、冥想◈✿✿ღ，无论是互联网的文章或是图书馆里的书籍里都有大量的介绍◈✿✿ღ，只要坚持练习便可帮助身体和精神获得放松◈✿✿ღ。